Полезно есть
Помогут стать стройнее: названы ТОП-6 орехов, которые могут способствовать похудению
Орехи могут помочь в похудении благодаря содержанию белка, клетчатки и ненасыщенных жиров
Орехи могут способствовать похудению / Pixabay
Как отмечается, орехи богаты белоком и клетчаткой — питательными веществами, которые помогают дольше сохранять ощущение сытости, а также ненасыщенными жирами, способствующими уменьшению накопления жира в организме. Исследования показали, что употребление орехов также может увеличить термогенез, помогая сжигать больше калорий.
Издание цитирует диетолога Келси Куник: она называет орехи, которые лучше помогают во время похудения.
- Грецкие орехи: содержат полезные жиры, клетчатку и белок. Они являются отличным перекусом, который помогает контролировать аппетит. Уникальная смесь антиоксидантов и жирных кислот омега-3 в грецких орехах отличает их от других, поскольку они способствуют снижению веса и предлагают ряд других преимуществ для здоровья.
- Арахис: технически это бобы, но их часто относят к орехам из-за питательного профиля. Они богаты белком и клетчаткой, благодаря чему помогают в борьбе с голодом. Употребление арахиса также повышает уровень пептида YY – гормона, снижающего аппетит и усиливающего чувство сытости.
- Миндаль: насыщен полезными жирами и белками, обеспечивает длительный заряд энергии, сохраняя ощущение сытости и удовольствия. Также является источником мононенасыщенных жиров и магния.
- Фисташки содержат меньше калорий, чем другие орехи, что делает их разумным выбором для снижения веса.
- Кешью: содержат меньше жира, чем некоторые другие орехи, также являются источником магния: 20% дневной нормы — всего в 30 г.
- Фундук: наполнен полезными для сердца жирами и клетчаткой, поможет обуздать чувство голода между приемами пищи. Всего 30 г обеспечивают 28% дневной нормы витамина Е — жирорастворимого витамина с мощными антиоксидантными свойствами, способствующими снижению веса.