Помогут спать крепче: названы 6 продуктов, содержащих много мелатонина

Об этом говорится в публикации WebMD, передает "ДС".

Издание напоминает, что недостаток сна, за который отвечает нейрогормон мелатонин, может оказать негативное влияние на здоровье: снижаются когнитивные навыки, повышается резистентность к инсулину, что может привести к диабету. Может нарушиться и выработка гормонов голода.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой в мозге в зависимости от солнечных ритмов. Больше — когда солнце заходит, и меньше — когда оно восходит. Добавки с мелатонином — популярный способ увеличить его природный запас в организме. Но они могут и не понадобиться, если включать в рацион продукты с высоким содержанием мелатонина.

Издание называет 6 таких продуктов.

• Вишня: терпкий вишневый сок — одно из самых известных средств для улучшения сна. Впрочем, следует учитывать, что в вишневом соке много сахара.
• Ягоды годжи: известны не только из-за своего омолаживающего эффекта, но также богаты мелатонином и способны улучшить сон.
• Яйца: из продуктов животного происхождения яйца являются одним из лучших источников мелатонина. Также содержат белок и железо.
• Молоко: теплое молоко — традиционное средство от бессонницы.
• Рыба: является лучшим источником мелатонина, чем мясо. Лучшие варианты — жирная рыба, например лосось и сардины, где также есть жирные кислоты омега-3.
• Орехи: большинство орехов содержат много мелатонина, особенно фисташки и миндаль. Орехи являются также источником антиоксидантов, полезных жиров омега-3 и минералов.

Как писала "ДС", названы 9 видов семян, которые помогут "заправить" организм железом.