Помогут полноценно спать: диетологи назвали 7 самых полезных "вечерних" напитков

Об этом говорится в публикации Men's Health, передает "ДС".

Издание ссылается на советы диетолога Бриджит Мерфи и данные различных исследований. Они указывают на то, что питательные вещества в некоторых напитках помогают стабилизировать уровень сахара в крови, сжигать жир, наращивать мышечную массу. К тому же, достаточное количество сна означает меньше тяги к пище на следующий день.

• Молоко: стакан на ночь поможет спать крепче благодаря дозе триптофана и кальция, а белок помогает поддерживать мышечную силу.
• Виноградный сок: ресвератрол — антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает накапливающий калории "белый жир" в "бурый жир", который, наоборот, их сжигает. А секреция инсулина в ночное время, вызванная потреблением простых углеводов – таких как соки, регулирует циркадные ритмы организма. Так что даже небольшой стакан 100-процентного виноградного сока должен помочь уснуть.
• Ромашковый чай: горячая чашка повысит уровень глицина — нейромедиатора, который расслабляет нервы и действует как легкое успокаивающее. Ромашка также повышает температуру тела, на что организм реагирует резким охлаждением, словно "убаюкивая" человека. Кроме того, такой чай помогает контролировать уровень глюкозы и снижать вес.
• Кефир: этот богатый пробиотиками напиток влияет на микробиом кишечника, повышая уровень полезных бактерий, способствуя правильному пищеварению и помогая более эффективно усваивать витамины и минералы.
• Вода: ее употребление связано с более качественным сном и меньшей сонливостью в дневное время. Стоит помнить, что лучше пить достаточно жидкости в течение дня и разумное количество — перед сном.
• Протеиновый коктейль: соя в виде молока или протеинового порошка содержит большое количество аминокислоты триптофана – он может улучшить качество сна, действуя как предшественник мелатонина, вызывающего сонливость. Также — снижает уровень кортизола, помогая бороться с жиром на животе.
• Казеиновый протеиновый коктейль: употребление белка после дневных тренировок прямо перед сном может способствовать восстановлению мышц. Однако это также зависит от уровня доступных аминокислот. Поэтому, считают исследователи из Нидерландов, предположительно, казеиновый белок может оказаться более полезным, чем сывороточный, поскольку переваривается медленнее.

Как писала "ДС", несладкий завтрак поможет дольше сохранять сытость и воздерживаться от частых перекусов, чем сладкий.