Помогут улучшить пищеварение: названы 8 самых полезных продуктов для здоровья кишечника

Об этом говорится в публикации OnlyMyHealth, передает "ДС".

Издание напоминает, что от работы кишечника зависит общее состояние организма — от пищеварения и усвоения пищи до иммунитета и контроля настроения. Чтобы улучшить ее, следует добавить в рацион ряд продуктов.

• Ферментированные продукты: содержат пробиотики, помогающие "заселить" кишечник полезными для здоровья микробами. Среди них: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб, ферментированный чай, мисо и темпе.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки: прежде всего бобовые (фасоль, чечевица, горох), цельнозерновые продукты (овес, киноа, цельнозерновая пшеница), овощи (броколи, брюссельская капуста, морковь), фрукты (бананы, яблоки, ягоды). Как отмечает издание, клетчатка является любимой пищей кишечных бактерий и помогает увеличить количество полезных микроорганизмов.
• Пребиотические продукты: пребиотики — это виды пищевых волокон, которые питают полезные бактерии в кишечнике, помогая им производить питательные вещества для клеток толстой кишки. Среди таких продуктов: чеснок, лук, спаржа, бананы, корень цикория.
• Костный бульон: богат коллагеном и аминокислотами, такими как глютамин, которые помогают восстанавливать кишечные барьеры и поддерживать целостность слизистой.
• Продукты, богатые полифенолами: эти растительные соединения способствуют уменьшению воспаления в организме, снижению артериального давления, улучшению здоровья кишечника. В частности, в списке — черника, ежевика, темный шоколад, какао, зеленый чай, миндаль, грецкие орехи, оливковое масло.
• Жирная рыба: лосось, скумбрия и сардины богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье кишечника. Омега-3 имеют решающее значение для общего состояния организма, включая когнитивные функции и здоровье сердца.
• Имбирь: помогает стимулировать выработку слюны, желчи и желудочных ферментов, которые способствуют пищеварению, облегчая прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт. Он также полезен для успокоения желудка и уменьшения тошноты.
• Вода: поддержание гидратации имеет решающее значение для слизистой кишечника и баланса полезных бактерий.

Как писала "ДС", для поддержания хорошего состояния волос и кожи организма нужен биотин, который содержится в ряде распространенных продуктов.