Помогут контролировать кровяное давление: названы 5 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Об этом говорится в публикации Bunte, передает "ДС".

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый третий взрослый страдает повышенным кровяным давлением, а четверо из пяти больных не получают должного лечения.

Как отмечается, высокое давление можно контролировать с помощью сбалансированного питания. Для этого следует добавить в рацион полезные для сердца и сосудов продукты.

• Ягоды: черника, клубника, малина богаты флавоноидами и антиоксидантами. Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение кровеносных сосудов. Флавоноиды способствуют выработке оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.
• Листовая зелень: шпинат, капуста и мангольд являются источниками калия. Этот элемент помогает компенсировать негативное влияние натрия на кровяное давление, позволяя выводить избыток из организма. Зеленые листовые овощи также содержат нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды и могут снизить давление.
• Нежирный йогурт: источник кальция и пробиотических микробов. Кальций способен влиять на мышечный слой кровеносных сосудов, делая их более узкими или более широкими. Это важно для артериального давления, поскольку ширина кровеносных сосудов влияет на то, насколько легко кровь течет по телу. Пробиотики помогают поддерживать здоровье кишечника, что в свою очередь улучшает усвоение питательных веществ и стабилизирует давление.
• Овсянка: содержит растворимую клетчатку, прежде всего бета-глюканы. Это волокно помогает снизить уровень холестерина, высокий уровень которого связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка также помогает снизить кровяное давление, тем самым предотвращая возможную закупорку артерий.
• Лосось: богат жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в кровеносных сосудах и контролировать свертываемость крови. Это может снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний.

Как писала "ДС", диетологи советуют осенью есть максимум сезонных овощей и фруктов, чтобы лучше подготовить организм к зиме.