Полезно есть
Помогут дольше чувствовать сытость: диетологи назвали продукты, подавляющие аппетит
Определенные продукты и напитки являются естественными средствами подавления аппетита, а таким образом — помогают в похудении
Определенные продукты и напитки являются природными средствами подавления аппетита. / Pixabay
Диетологи советуют добавить в рацион ряд продуктов, которые снабжают организм питательными веществами, одновременно помогая обуздать аппетит.
- Зеленый чай: содержит такие соединения как катехины, помогающие регулировать голод и ускорять метаболизм, говорит диетолог Скотт Китли. В этом напитке также имеется небольшое количество кофеина, который помогает временно обуздать аппетит.
- Кофе: во многом его свойство подавлять аппетит сводится к содержанию кофеина. "Кофеин в кофе может помочь подавить аппетит, но эффект, скорее всего, краткосрочный", — говорит диетолог Кэри Ганс. Кофе также стимулирует термогенез – процесс выработки тепла в теле, способствующий чувству сытости.
- Пажитник: богатая клетчаткой трава может замедлить пищеварение и подавить ощущение сытости. Ее иногда используют в качестве добавки, чтобы помочь контролировать аппетит.
- Матча: содержит как кофеин, так и другие соединения, которые могут влиять на гормоны голода и помогать дольше ощущать сытость.
- Продукты, богатые клетчаткой: по словам Китли, клетчатка, особенно растворимая, расширяется в желудке и замедляет пищеварение, что помогает дольше чувствовать себя сытым. Продукты должны содержать не менее 5 г клетчатки, чтобы считаться богатыми ею. Среди таких — фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые и овес. Эксперты советуют употреблять около 25-30 г клетчатки в день.
- Продукты с высоким содержанием воды: огурцы, арбузы, дыни, клубника, яблоки, помидоры, персики, апельсины, салат, перец, сельдерей, обезжиренное молоко, йогурт, супы на основе бульона могут добавить объему желудку с минимальным количеством калорий. "Поддержка водного баланса может помочь держать голод под контролем", — говорит Ганс.
- Нежирное мясо или сваренные вкрутую яйца: по словам Китли, эти богатые белком продукты хорошо насыщают и могут предотвратить переедание в конце дня. Мясо и птица в идеале должны быть постными или нежирными, например постный говяжий фарш, свиная корейка и куриные грудки без кожи.