Для здоровья костей и зубов: нутрициологи назвали пять фруктов, обогащенных кальцием
Популярным источником кальция являются молочные продукты, однако некоторые фрукты тоже богаты этим важным минералом
Об этом информирует "ДС" со ссылкой на выводы нутрициологов.
Курага
Когда мы говорим о фруктах, богатых кальцием, курага обязательно возглавляет перечень. Лишь в одной чашечке сушеных абрикосов содержится почти 14% от рекомендованной суточной нормы минерала, который нужен нашему организму для здоровья костей и зубов.
Киви
В этом маленьком зеленом фрукте содержится не только много кальция, но и немало витамина С. Например, всего в чашке нарезанных киви есть 61 мг кальция (суточная норма составляет 1000 мг). Врачи советуют либо есть этот фрукт в сыром виде, либо выпивать по утрам свежий сок, чтобы укрепить зубы и кости.
Апельсин
Диетологи называют этот цитрусовый фрукт одним из лучших источников витамина С и кальция. Съедая один большой апельсин в день, вы получаете около 74 мг кальция.
Ягоды
Очень важно добавлять в свой рацион свежие ягоды. Например, в чашке ежевики содержится не менее 42 мг кальция. Ягоды можно употреблять в качестве перекуса или добавлять в различные салаты.
Ананас
Этот сочный фрукт содержит не только кальций, но и другие минералы и витамины, которые нужны нашему организму. Однако следует отметить, что ананасы не рекомендуется употреблять диабетикам, ведь они влияют на уровень сахара в крови.