• USD 41.3
  • EUR 43.5
  • GBP 52.2
Спецпроекты

Для здоровья костей и зубов: нутрициологи назвали пять фруктов, обогащенных кальцием

Популярным источником кальция являются молочные продукты, однако некоторые фрукты тоже богаты этим важным минералом

Апельсины
Апельсины / Getty Images
Реклама на dsnews.ua

Об этом информирует "ДС" со ссылкой на выводы нутрициологов.

Курага

Когда мы говорим о фруктах, богатых кальцием, курага обязательно возглавляет перечень. Лишь в одной чашечке сушеных абрикосов содержится почти 14% от рекомендованной суточной нормы минерала, который нужен нашему организму для здоровья костей и зубов.

Киви

В этом маленьком зеленом фрукте содержится не только много кальция, но и немало витамина С. Например, всего в чашке нарезанных киви есть 61 мг кальция (суточная норма составляет 1000 мг). Врачи советуют либо есть этот фрукт в сыром виде, либо выпивать по утрам свежий сок, чтобы укрепить зубы и кости.

Апельсин

Диетологи называют этот цитрусовый фрукт одним из лучших источников витамина С и кальция. Съедая один большой апельсин в день, вы получаете около 74 мг кальция.

Ягоды

Очень важно добавлять в свой рацион свежие ягоды. Например, в чашке ежевики содержится не менее 42 мг кальция. Ягоды можно употреблять в качестве перекуса или добавлять в различные салаты.

Ананас

Этот сочный фрукт содержит не только кальций, но и другие минералы и витамины, которые нужны нашему организму. Однако следует отметить, что ананасы не рекомендуется употреблять диабетикам, ведь они влияют на уровень сахара в крови.

Редактор: Виктор Костенко
    Реклама на dsnews.ua