Для стройной фигуры и крепкого здоровья: доктор назвала 3 самых полезных вида орехов
Добавление определенных видов орехов в ежедневный рацион поможет улучшить состояние организма
Об этом говорится в публикации She Finds, передает "ДС".
Издание ссылается на доктора медицинских наук Блен Тесфу, которая называет 3 вида орехов, которые помогут стать более стройными и здоровыми.
Миндаль: особенно полезен для людей старше 40 лет, стремящихся улучшить здоровье сердца и эффективно контролировать вес. Наполненный мононенасыщенными жирами, он помогает поддерживать уровень холестерина и здоровье сердечно-сосудистой системы. Содержит витамин Е, действующий как антиоксидант
"Несмотря на то, что миндаль калорийный, он может помочь в контроле веса, потому что он насыщает. Клетчатка, белок и полезные жиры в миндале помогают вам чувствовать себя сытыми, снижая общее потребление калорий", — комментирует Тесфу.
Грецкие орехи: наполнены жирными кислотами омега-3, которые способствуют уменьшению воспаления и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Эти полезные для сердца жиры в сочетании с содержанием клетчатки приносят двойную пользу: способствуют насыщению и помогают в потере веса.
Сочетание белка, клетчатки и полезных жиров может способствовать ощущению сытости, что потенциально приводит к контролю аппетита и уменьшению перекусов.
Фисташки: содержат смесь ненасыщенных жиров, клетчатки и растительных стеринов, которые в совокупности также способствуют снижению уровня холестерина и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Также богаты калием, который может помочь в регулировании кровяного давления, и содержат ненасыщенные жиры, помогающие улучшить уровень холестерина и уменьшить воспаление. Фисташки, по словам Тесфу, являются одними из самых низкокалорийных орехов, а скорлупа помогает употреблять их осознанно и не переедать.
"Эти орехи содержат различные витамины и минералы, такие как витамин Е, калий и магний. Орехи являются сытным и питательным перекусом, потенциально снижая потребление менее здоровых перекусов, способствующих увеличению веса", — комментирует эксперт.
Как писала "ДС", есть ряд продуктов, которых следует избегать утром, чтобы завтрак принес как можно больше пользы.
