Для сердца, костей и пищеварения: названы 15 самых полезных фруктов

Об этом говорится в публикации NV, передает "ДС".

Как отмечается, фрукты и ягоды богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Издание называет 15 самых полезных для организма "даров природы".

• Клубника: всего 8 ягод обеспечат дневной нормой витамина С — антиоксиданта, который участвует в укреплении иммунной функции и выработке коллагена. Клубника также может снижать воспаление и улучшать общий уровень холестерина.
• Малина: одна чашка содержит 8 г клетчатки из рекомендованных 25-38 г в день, а также магний, калий и витамин С. В ней также много элаговой кислоты и кверцетина – антиоксидантов, защищающих клетки от повреждений.
• Авокадо: содержит полезные мононенасыщенные жиры. Положительно влияет на сердечную систему людей с избыточным весом.
• Арбуз: вопреки сладкому вкусу, чашка этого фрукта содержит меньше природного сахара, чем такая же порция многих других фруктов, включая чернику. Содержит соединение l-цитруллин, которое уменьшает боли в мышцах после физических нагрузок.
• Финики: среди полезных свойств — поддержка здоровья мозга и кишечника. Некоторые исследования показывают, что финики могут помочь в снижении общего уровня холестерина и повышении уровня полезного холестерина, не влияя на уровень сахара в крови.
• Чернослив: полезен для пищеварения и костей, что особенно важно для женщин в период постменопаузы.
• Киви: обеспечивает более 100% суточной потребности в витамине С, улучшает сон, пищеварение и настроение.
• Вишня: улучшает сон, помогает снизить воспаление и факторы окислительного стресса, которые провоцируют некоторые хронические заболевания. Также может уменьшить боль в мышцах, вызванную физическими нагрузками.
• Бананы: содержат набор полезных веществ — клетчатку, калий, медь, магний и витамин B6.
• Яблоки: кроме клетчатки содержат мощные антиоксиданты. Доказано, что ежедневное потребление снижает кровяное давление, общий уровень холестерина, повышает уровень хорошего холестерина и поддерживает здоровую функцию эндотелия — показатель того, насколько хорошо работает оболочка кровеносных сосудов.
• Грейпфрут: витамин С в этом фрукте способствует выработке коллагена, который поддерживает здоровье кожи и помогает предотвратить появление морщин и провисание кожи, а также поддерживает иммунитет. Впрочем, следует помнить, что этот фрукт несовместим с некоторыми медпрепаратами, поэтому сначала следует посоветоваться с врачом.
• Гранат: химические соединения, содержащиеся в этом фрукте, действуют как внутренний солнцезащитный крем, защищая организм от ультрафиолетовых лучей. Среди других полезных свойств — улучшение памяти, помощь в защите от онкологии, снижение кровяного давления, уменьшение боли в мышцах и усталости после тренировок.
• Груши: высокое содержание клетчатки улучшает пищеварение, помогает контролировать уровень сахара в крови и вес, улучшать состояние сердца. Также улучшают обмен веществ у людей с метаболическим синдромом.
• Ежевика: богата клетчаткой, ее соединения обладают противовирусными и антибактериальными свойствами — помогают бороться с микроорганизмами, которые вызывают кариес и заболевания десен. Данные исследований также указывают на то, что ежевика может способствовать повышению чувствительности к инсулину и защищать от ожирения.
• Манго: каротиноидные соединения не только придают манго золотистый цвет, но и обеспечивают пользой для здоровья. Два из них — лютеин и зеаксантин — способствуют улучшению зрения, а третий, мангиферин, способствует защите от онкологии. Ранние исследования также допускают, что это питательное вещество помогает бороться с акне.

Как писала "ДС", мятный чай способен улучшить самочувствие и состояние здоровья в целом.