Полезно есть
Для преодоления усталости и улучшения настроения: 7 продуктов, которые следует добавить в рацион весной
Включение в рацион продуктов, богатых питательными веществами, поможет "подпитать" тело и наполнить его энергией, что особенно актуально весной
Включение в рацион продуктов, богатых питательными веществами, поможет "подпитать" тело / Pixabay
Издание называет 7 продуктов, которые помогут преодолеть усталость и улучшить настроение.
- Овсянка: овес — источник сложных углеводов, обеспечивающий стабильное высвобождение энергии в течение дня. Овсянка богата клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические сбои. Ее можно есть теплой со сливками и фруктами на завтрак, замачивать на ночь или добавлять в смузи.
- Бананы: источник углеводов, калия и витамина B6. Натуральные сахара в бананах обеспечивают быстрый приток энергии, а калий помогает поддерживать баланс электролитов и предотвращать мышечные спазмы во время тренировок.
- Киноа: полноценный источник белка, содержащий все 9 незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления мышц и производства энергии. Эти бобы также богаты сложными углеводами и клетчаткой, которые обеспечивают постоянную энергию и повышают выносливость. Киноа можно добавлять в салаты, жаркое или есть как гарнир.
- Батат: источник сложных углеводов, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Этот вид картофеля обеспечивает стабильное высвобождение энергии и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а значительное содержание калия поддерживает работу мышц и выносливость.
- Греческий йогурт: источник белка, необходимого для обновления и роста мышц. Также содержит углеводы и пробиотики, поддерживающие пищеварение и усвоение питательных веществ.
- Миндаль: богат полезными жирами, белками и клетчаткой. Комбинация белка и клетчатки помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает постоянную энергию в течение дня. Кроме того, является источником магния, играющего решающую роль в энергетическом обмене и работе мышц.
- Листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд): богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают выработку энергии и общее состояние здоровья. Они также богаты железом, которое помогает транспортировать кислород в мышцы и ткани, повышая выносливость. Листовую зелень можно добавлять в салаты, смузи или соте.
Как писала "ДС", чтобы снизить риск хронических заболеваний, следует включить в рацион овощи, помогающие бороться с воспалением в организме.