Для преодоления усталости и улучшения настроения: 7 продуктов, которые следует добавить в рацион весной

Об этом говорится в публикации Only My Health, передает "ДС".

Издание называет 7 продуктов, которые помогут преодолеть усталость и улучшить настроение.

• Овсянка: овес — источник сложных углеводов, обеспечивающий стабильное высвобождение энергии в течение дня. Овсянка богата клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические сбои. Ее можно есть теплой со сливками и фруктами на завтрак, замачивать на ночь или добавлять в смузи.
• Бананы: источник углеводов, калия и витамина B6. Натуральные сахара в бананах обеспечивают быстрый приток энергии, а калий помогает поддерживать баланс электролитов и предотвращать мышечные спазмы во время тренировок.
• Киноа: полноценный источник белка, содержащий все 9 незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления мышц и производства энергии. Эти бобы также богаты сложными углеводами и клетчаткой, которые обеспечивают постоянную энергию и повышают выносливость. Киноа можно добавлять в салаты, жаркое или есть как гарнир.
• Батат: источник сложных углеводов, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Этот вид картофеля обеспечивает стабильное высвобождение энергии и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, а значительное содержание калия поддерживает работу мышц и выносливость.
• Греческий йогурт: источник белка, необходимого для обновления и роста мышц. Также содержит углеводы и пробиотики, поддерживающие пищеварение и усвоение питательных веществ.
• Миндаль: богат полезными жирами, белками и клетчаткой. Комбинация белка и клетчатки помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает постоянную энергию в течение дня. Кроме того, является источником магния, играющего решающую роль в энергетическом обмене и работе мышц.
• Листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд): богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают выработку энергии и общее состояние здоровья. Они также богаты железом, которое помогает транспортировать кислород в мышцы и ткани, повышая выносливость. Листовую зелень можно добавлять в салаты, смузи или соте.

Как писала "ДС", чтобы снизить риск хронических заболеваний, следует включить в рацион овощи, помогающие бороться с воспалением в организме.