Диетологи назвали 6 блюд, которые можно есть, не опасаясь лишнего веса

Об этом говорится в публикации She Finds, передает "ДС".

Ссылаясь на советы диетологов, издание называет 6 полезных блюд, которые позволят более эффективно терять вес — конечно, при разумных размерах порций.

• Греческий йогурт с ягодами и семенами льна: этот йогурт известен высоким содержанием белка, который не только помогает дольше чувствовать себя сытым, но и поддерживает здоровье мышц. Ягоды с их природной сладостью содержат витамины, минералы и антиоксиданты, не добавляют лишних калорий. А в семенах льна много полезных жиров и клетчатки, что помогает обеспечить чувство сытости и сдержать чувство голода. "Добавление ягод обеспечивает антиоксиданты и клетчатку, а семена льна содержат жирные кислоты омега-3, что также важно для здоровья сердца", — рассказывает доктор Алекс Фоксман.
• Курица-гриль с овощами: куриная грудка, приготовленная на гриле, является нежирным источником белка, который способствует ощущению сытости и поддерживает наращивание мышечной массы, что важно для поддержания здорового обмена веществ во время снижения веса. Жареные овощи, такие как сладкий перец и кабачки, содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, витаминами и минералами. "Приготовление курицы на гриле и запекание овощей придает вкус, не добавляя дополнительных калорий", — отмечает диетолог Сьюзен Шахтер.
• Омлет со шпинатом и грибами: яйца дают заряд белка, сохраняя ощущение сытости до следующего приема пищи. Доктор Фоксман говорит, что смешивание яиц с листовой зеленью и грибами — идеальный рецепт для контроля веса. "Эта комбинация поддерживает поддержание мышц и обеспечивает питательные вещества, например железо и витамин D, которые часто нужны женщинам с возрастом", — объясняет он.
• Протеиновый коктейль со шпинатом и миндальным молоком: главную роль играет сывороточный протеин — он богат белком, который помогает надолго сохранить сытость. Шпинат дает питательную ценность, не добавляя лишних калорий и одновременно предлагая витамины, минералы и клетчатку. Миндальное молоко тоже низкокалорийно и придает напитку кремовую текстуру.
• Чечевичный суп: чечевица содержит растительный белок и клетчатку, помогает сдерживать чувство голода. Клетчатка также способствует пищеварению и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои и уменьшая тягу к нездоровым продуктам. "В чечевице мало калорий и много питательных веществ, что делает ее здоровой и сытной пищей", — отмечает Шахтер.
• Творог с ананасом и семенами чиа: творог — источник белка, который помогает сохранить ощущение сытости и бодрости на несколько часов. К нему можно добавить ананас, дающий сладость, витамины и клетчатку, не нагружая организм калориями. Семена чиа богаты полезными жирами омега-3 и клетчаткой, которая обеспечивает хорошее пищеварение.

Как писала "ДС", чрезмерное потребление соли может отрицательно сказаться на здоровье, поэтому следует ограничить ее количество в рационе.