Дефицит железа: названы признаки и необходимый рацион
Недостаток в организме витаминов и микроэлементов оказывает негативное влияние на общее состояние организма. Одним из ключевых для здоровья человека минералов является железо
Железо необходимо организму для роста и развития. Благодаря ему вырабатывается гемоглобин, переносящий кислород во все части тела.
Главными признаками дефицита железа являются:
- усталость и нехватка энергии;
- одышка;
- учащенное сердцебиение;
- бледная кожа.
Кроме этого, из-за дефицита железа ногти становятся ломкими, руки часто холодные, легко появляются синяки. Это связано с тем, что здоровье клеток крови поддерживается на недостаточном уровне.
Компенсировать недостаток железа могут специальные препараты. Но можно просто поменять рацион.
Продукты, богатые железом:
- печень;
- красное мясо;
- фасоль;
- нут;
- орех;
- сухофрукты;
- тофу;
- шпинат;
- картофель;
- чечевица.
В любом случае самолечение вредно для здоровья и при появлении симптомов необходимо обратиться к врачу.