Что съесть прямо во время работы: топ-5 полезных перекусов
Во время перекуса на работе следует выбирать полезные продукты вместо снеков
Об этом говорится в публикации Realbuzz, передает "ДС".
Издание предлагает 5 вариантов полезных перекусов.
1. Йогурт и мед.
Йогурт полезен для желудка, содержит кальций и имеет небольшое количество жира. Особенно хороши нежирные йогурты без наполнителя и пробиотиков. Мед повышает уровень антиоксидантов в крови, при употреблении вместо сахара или искусственных подсластителей помогает снизить общий уровень холестерина и триглицеридов, повысить уровень "хорошего" холестерина.
2. Тост с авокадо.
Авокадо богат витамином Е, мононенасыщенными жирами и калием, а также витамином В6, способствующим синтезу серотонина — "гормона хорошего настроения". Для тоста полезнее всего брать цельнозерновой хлеб, можно добавить соус табаско.
3. Миндаль и курага.
Миндаль – источник магния и витамина Е, белка и клетчатки, также имеет низкий гликемический индекс. Курага содержит каротины, калий, железо, кальций, кремний, фосфор и витамин С.
4. Смузи из банана, манго и ананаса.
Такая смесь будет содержать значительное количество бета-каротина, фолиевой кислоты, клетчатки, витаминов В, С и Е. Обезжиренное молоко также добавляет белок и кальций.
5. Арахисовая паста с хлебцами.
Такой перекус совмещает белки, жиры и углеводы. Арахис является источником антиоксидантного витамина Е, хотя паста и содержит много жира (ненасыщенного). Она также богата белком и магнием. Пасту лучше всего сочетать с ржаными хрустящими хлебцами.
Как писала "ДС", Гарвардская школа общественного здравоохранения составила список здоровых продуктов, которые можно есть между приемами пищи, не рискуя прибавить лишний вес.
