Полезно есть
Что не стоит есть перед сном: диетологи назвали 3 нежелательных продукта
Некоторые продукты не следует есть перед сном, потому что они будут мешать хорошо выспаться и набраться сил на следующий день
Некоторые продукты не следует есть перед сном / Pixabay
Как отмечается, нутрициологи не рекомендуют есть за 3 часа до сна. Но если уж пришлось — следует избегать 3 продуктов.
- Черный шоколад: содержит кофеин, который может поддерживать бодрость в течение длительного времени и нарушать сон. Также — сахар, который может долго не давать заснуть, потому что приводит к скачку уровня глюкозы. Перед сном организму не требуются ни сахар, ни кофеин.
- Острая пища: специи содержат высокий уровень капсаицина – вещества, повышающего температуру тела и мешающего процессу терморегуляции, что затрудняет поиск идеальной температуры для сна. Для женщин в период перименопаузы это также может усугубить приливы. Большое количество острой пищи также может перегрузить желудок, вызвать изжогу.
- Красное мясо: красное мясо более плотное, в нем больше белка, поэтому организму нужно гораздо больше времени, чтобы расщепить его и завершить переваривание. Для позднего ужина лучше выбрать более легкий вариант – курицу или овощные блюда.
Чем можно ужинать
Издание ссылается на советы доктора Деборы Ли, по мнению которой помогут утолить чувство голода и не повредят сну такие продукты:
- Орехи: грецкие орехи и фисташки содержат мелатонин, кешью и фисташки — серотонин, а в целом орехи богаты магнием и селеном, которые необходимы для хорошего сна.
- Молочные напитки: молоко содержит триптофан, являющийся предшественником гормона счастья, серотонина. Серотонин необходим для высвобождения мелатонина.
- Напитки без кофеина: чаи без кофеина помогут обуздать чувство голода и поспособствуют спокойному сну. Например, ромашковый чай обладает сладким вкусом и оказывает дополнительный успокаивающий эффект.