Что лучше есть на ужин, чтобы хорошо спать: советы диетологов
Здоровые пищевые привычки в целом будут способствовать здоровому режиму сна, что в свою очередь отражается на общем состоянии организма
Об этом говорится в публикации National Sleep Foundation, передает "ДС".
Как отмечается, между питанием и сном есть связь. К примеру, диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров могут сократить глубокий восстановительный сон. Избыток сахара — заставить чаще просыпаться. Употребление определенной пищи и напитков перед сном также может привести к плохому сну.
По утверждению экспертов, для здорового сна во время ужина следует избегать таких продуктов:
- Жирная пища или с высоким содержанием белка: поскольку пищеварение естественным образом замедляется во время сна, после позднего ужина, например, со стейком возможны нарушения — желудок будет чувствовать себя неудобно полным.
- Острая пища: может вызвать изжогу, которая в свою очередь может усугубить синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), поскольку резервная кислота усиливает раздражение дыхательных путей. Некоторые острые блюда также могут повысить температуру тела, заставляя тело работать более интенсивно, чтобы остыть настолько, чтобы уснуть. Ощущение "лишнего" тепла в постели также может нарушить сон.
- Кофеин: стимулятор, потенциальный разрушитель сна. Следует помнить, что он может быть скрыт и в других продуктах, таких как шоколад и даже мороженое.
- Алкоголь: когда действие алкоголя проходит, есть риск внезапно проснуться и уже тогда пытаться вернуться к спокойному сну. Алкоголь также может усугубить симптомы СОАС.
Если же нужно перекусить перед сном, диетологи советуют выбирать сложные углеводы, например овсяную кашу или цельнозерновые тосты, которые легко усваиваются.
Идеальна диета с высоким содержанием клетчатки со свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками с низким содержанием жира.
Также полезными будут продукты с высоким содержанием витаминов группы В — считается, что они помогают регулировать мелатонин. Речь идет о рыбе, нежирной птице и мясе, бобовых, яйцах и молочных продуктах.
"Здоровое питание также может помочь вам похудеть, что, в свою очередь, может привести к лучшему сну и снизить вероятность того, что вы будете страдать от дневной усталости, бессонницы и СОАС", — отмечается в материале.
Как писала "ДС", яйца богаты белком, витаминами, минералами, но для получения наибольшей пользы их следует правильно готовить.
