Что есть, чтобы преодолеть тревогу и стресс: ТОП-7 продуктов

Об этом говорится в публикации OnlyMyHealth, передает "ДС".

Отмечается, что по результатам исследования, представленного в журнале The Lancet Psychiatry в 2017 году, 197,3 млн человек в Индии страдали психическими заболеваниями, из них 45,7 млн — депрессивными расстройствами, а 44,9 млн — тревожными.

"Регулярные физические упражнения, методы релаксации (например, глубокое дыхание, медитация), сбалансированная диета и достаточный сон — все это может положительно повлиять на уровень тревоги", — прокомментировала психолога Нирджа Аггарвал.

Следовательно, издание приводит список продуктов, которые помогут снизить уровень тревожности.

• Лосось: богат жирными омега-3 кислотами, известными своей способностью повышать настроение и уменьшать воспаление. Они могут помочь в регуляции нейротрансмиттеров в мозгу, способствуя более сбалансированному настроению.
• Черника: богата антиоксидантами, особенно флавоноидами, которые улучшают когнитивные функции и уменьшают симптомы тревоги, помогают в борьбе с окислительным стрессом, который может быть причиной беспокойства.
• Йогурт: является источником пробиотиков – полезных бактерий, улучшающих работу кишечника. Новые исследования показывают тесную связь между его здоровьем и психическим благополучием.
• Овсянка: содержит сложные углеводы, помогающие стабилизировать уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови стабилен, он предотвращает резкие скачки и сбои энергии, вызывающие ощущение беспокойства и раздражительности.
• Темная листовая зелень: шпинат, капуста, мангольд – богаты магнием, что помогает регулировать гормоны стресса и способствует расслаблению. Такая зелень содержит и фолиевую кислоту, играющую роль в выработке серотонина – нейромедиатора, влияющего на настроение.
• Индейка: содержит триптофан — аминокислоту, которая служит предшественником серотонина. Серотонин часто называют нейромедиатором хорошего самочувствия и его сбалансированный уровень может способствовать более спокойному настроению.
• Ромашковый чай: содержит соединения, которые могут связываться с рецепторами головного мозга, помогая уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению.

Как писала "ДС", некоторые напитки помогают контролировать уровень так называемого "плохого" холестерина, способствующего развитию атеросклероза.