Что добавить в рацион, чтобы укрепить кости: названо ТОП-10 продуктов

Об этом говорится в публикации Stylecraze, передает "ДС".

Как отмечается, включение в рацион продуктов, богатых кальцием и витамином D, поможет укреплению костей и суставов. Издание называет 10 лучших:

• Йогурт: является источником пробиотиков, кальция, калия, витаминов D, A и фолиевой кислоты.
• Молоко: является еще одним основным источником кальция, фосфора, калия, витаминов А и D.
• Темная листовая зелень: шпинат, капуста, руккола, салат и мангольд – источники кальция, антиоксидантов и витаминов С и К.
• Сыр является источником кальция. Также содержит витамин А, витамин В12, цинк и фосфор.
• Рыба: сардины, тунец, сом, палтус, скумбрия, сельдь, форель, щепа и лосось – источники витамина D, способствующего минерализации костей.
• Яйца: желтки являются источником жирорастворимых витаминов, таких как витамины D, A, E и K.
• Брокколи: богата кальцием, витамином С, калием, фосфором, фолиевой кислотой и витамином К.
• Орехи: богатые полезными жирами, омега-3 жирными кислотами и белком.
• Семена: семена льна, подсолнечника, дыни, тыквы и кунжута являются источником кальция, богаты белками, пищевыми волокнами, полезными жирами, фосфором, железом и калием.
• Фасоль является источником растительного белка, содержит кальций, фосфор, калий и омега-3 жирные кислоты.

Как писала "ДС", некоторые комбинации продуктов сжигают жир и могут помочь во время похудения.