Больше клетчатки и зеленого чая: эксперты назвали 9 способов быстрее "похудеть к праздникам"

Об этом говорится в публикации She Finds, передает "ДС".

Издание ссылается на экспертов, приводящих 9 способов "перезагрузить" обмен веществ и ускорить похудение.

• Ешьте больше белка: как говорит доктор Джозеф Амбани, это помогает временно ускорить метаболизм. "Термический эффект пищи заключается в увеличении скорости метаболизма после приема пищи. Белок вызывает высокий рост, увеличивая метаболизм на 15-30%", — говорит он.
• Ешьте больше клетчатки: она не только нужна для пищеварения, но помогает ускорить метаболизм, поддерживая здоровье кишечника и регулируя уровень сахара в крови. Растворимая, в частности, замедляет пищеварение, что способствует стабилизации уровня инсулина, уменьшая жировые отложения.
• Избегайте обезвоживания: вода увеличивает метаболизм до 25% в течение почти часа после употребления, она важна для превращения накопленного жира в энергию. "Вода может увеличить вашу энергию и уменьшить тягу к еде в течение дня", — добавляет тренер Ханна Догерти.
• Не пропускайте завтрак: пропуск может привести к падению уровня сахара в крови, в результате чего организм перейдет в состояние экономии энергии, когда сжигается меньше калорий. Это может замедлить скорость метаболизма. Кроме того, пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может еще больше нарушить обмен веществ и привести к увеличению веса.
• Пейте зеленый чай: по словам доктора Уильяма Ли, этот противовоспалительный чай помогает избавиться от лишнего жира, поддерживая быстрый метаболизм. "Зеленый чай содержит полифенолы, называемые катехинами. Они помогают разжечь наш "бурый" жир, чтобы сжечь вредный "белый" жир", — объясняет он. "Бурой" жир — расщепляет глюкозу, "белый" — накапливает дополнительную энергию. Но слишком большое количество "белого" может привести к ожирению.
• Позаботьтесь о качественном сне: когда количество часов сна сокращается, у тела остается меньше времени на восстановление, что приводит к истощению и снижению общей эффективности в будущем. "Без достаточного сна вы не можете производить гормоны, регенерировать клетки мозга или реально осуществлять какие-либо метаболические процессы, включая метаболизм жиров. Таким образом, без достаточного количества сна вашему организму придется срезать путь, и он не сможет метаболизировать жир, а это значит, что потеря веса безусловно пострадает", — цитирует издание диетолога Зои Шредер.
• Добавьте силовые тренировки к кардио: увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ — позволяет сжигать больше калорий во время отдыха. Эксперты считают, что 1-3 силовых тренировок еженедельно будет достаточно, чтобы заметить изменения.
• Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки: это чередование между короткими всплесками интенсивной активности и периодами восстановления, поддерживающими скорость метаболизма на высоком уровне еще долго после тренировки.
• Управляйте уровнем стресса: хронический стресс влечет за собой выброс кортизола — гормона, который может привести к увеличению веса, особенно в области живота, и замедлить метаболизм. Антистрессовые техники, например йога, медитация или глубокое дыхание, помогают снизить уровень кортизола и сбалансировать метаболическую среду.

Как писала "ДС", названы 7 чаев, которые помогают сжигать вес.