Благодаря этим продуктам вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя лучше
Такие вещи как физические упражнения, питье большого количества воды и полноценное питание поможет выглядеть и чувствовать себя моложе, в зрелом возрасте.
Когда дело доходит до диеты, еда может влиять на то, как вы чувствуете себя внутри и выглядите снаружи. К примеру, исследования доказывают, что питание может играть важную роль в здоровье сердца и мозга, а также в повышении риска возрастных заболеваний по мере взросления.
Ягоды
Важным ключом к здоровому старению является употребление продуктов, богатых антиоксидантами, помогающих бороться с вредными свободными радикалами в организме.
Когда дело доходит до продуктов, богатых антиоксидантами, ягоды занимают первое место. "Ягоды богаты антиоксидантами, такими как антоцианы и витамин C, которые борются с окислительным стрессом и воспалением в организме", — сказала Мэри Сабат.
Лиза Янг, доктор медицинских наук, добавила: "Черника особенно богата антиоксидантом антоцианином, который помогает бороться с окислительным стрессом и воспалением, и эти соединения могут способствовать повышению эластичности кожи, уменьшению появления морщин".
Еще одно удивительное преимущество употребления ягод с возрастом состоит в том, что они "поддерживают когнитивные функции".
Жирная рыба
Она богата полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты. По словам Сабат, "омега-3 могут помочь сохранить здоровье сердца и мозга, а также снизить риск возрастных заболеваний". Кроме того, продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба, также могут помочь сберечь кожу молодой.
Орехи и семена
Перекус орехами и семечками может снабдить полезными жирами и антиоксидантами. "Содержащиеся в орехах и семенах антиоксиданты борются со свободными радикалами, предотвращая старение кожи и снижая риск хронических заболеваний, связанных со старением", — пояснила Сабат.
Диетологи отметили, что особенно полезно включение в рацион миндаля, в котором есть витамин Е, защищающий кожу от старения. А грецкие орехи и семена льна содержат омега-3. Потребление этих полезных жиров может способствовать замедлению темпов старения как внутреннего, так и внешнего.
Зелень
Листовая зелень, как шпинат, капуста и мангольд, является "энергетическим источником питательных веществ, содержащим витамины A, C и K, а также минералы, такие как железо и кальций".
"Эти питательные вещества могут способствовать здоровью кожи, выработке коллагена и защищать кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением", — пояснила Сабат.
Помимо здоровья кожи, витамин K также связан с понижением риска возрастных заболеваний, а витамин C помогает замедлить возрастное снижение когнитивных функций.
Авокадо
Помимо омолаживающего эффекта, авокадо может помочь поддержать здоровье сердца с возрастом, "за счет снижения уровня плохого холестерина".
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит соединение под названием бета-каротин, которое способствует укреплению здоровья кожи и уменьшению появления морщин.
Помидор
Благодаря ликопину помидоры могут играть определенную роль в том, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе с возрастом.
Однако польза ликопина выходит за рамки только здоровья кожи. В отчете, опубликованном в Международном журнале молекулярных наук, говорится, что диета, богатая ликопином, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье кровеносных сосудов.
Темный шоколад
Этот продукт богат природными соединениями, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться со старением.
"Флавоноиды могут улучшить кровоток и защитить кожу от повреждения ультрафиолетом", — отметила Сабат, а исследование также показало, что пищевые флавоноиды могут помочь при артериальном давлении, здоровье артерий и проблемах, связанных с сосудами, таких как сердечно-сосудистые заболевания. и сосудистая деменция.
Сабат отметила, что темный шоколад не стоит есть целыми плитками, а лучше соблюдать умеренность.
Йогурт
Здоровый кишечник способствует здоровому старению и здоровой коже, тогда как йогурт – это пища, богатая пробиотиками, которая поддерживает здоровье кишечника и способствует усвоению питательных веществ.
Также йогурт обеспечивает необходимый белок для поддержания здоровья мускулов и кожи, а также способствует укреплению костей благодаря содержанию кальция и витамина D.
Зеленый чай
По словам Сабат, зеленый чай содержит полифенолы, особенно эпигалокатехи, обладающие мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. "Эти соединения помогают улучшить эластичность кожи и защитить от вредного воздействия УФ-излучения, уменьшая признаки старения кожи", — отметила диетолог.