Больше воды и витаминов: эндокринолог назвала 5 эффективных способов снизить аппетит=-

Об этом рассказала эндокринолог Светлана Павлюк, передает "ДС".

По ее словам, уменьшить тягу к еде помогут 5 шагов:

1. Увеличьте суточную калорийность.

"Странный совет, да? Чаще всего, "ночной жор" или желание съесть сладенького появляются, если вы за день съели меньше калорий, чем потратил организм. Забудьте о советах, что нужно есть менее 1200 калорий. Питайтесь полноценно — и будет вам счастье", — советует она.

2. Пейте больше воды.

"Центр жажды находится рядом с центром голода. Они могут оказывать влияние друг на друга, поэтому иногда достаточно выпить воды, чтобы снизить аппетит. Возможно, вы не голодны, а обезвожены", — комментирует специалист.

3. Слезьте с "сахарной иглы".

"От кусочка торта уровень глюкозы в крови резко повышается. Поджелудочная железа отреагирует синтезом инсулина, гормон распределяет глюкозу по клеткам. Уровень сахара резко снижается, возникает гипогликемия, и снова — чувство голода", — пояснила Павлюк.

4. Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи.

По словам врача, растворимая клетчатка при контакте с водой образует гелеобразное вещество, которое увеличивает время переваривания пищи и всасывания, усиливает ощущение насыщения и надолго утоляет голод.

5. Устранение дефицита витаминов.

"Наш организм – невероятно умен, поэтому если ему чего-то не хватает, он дает сигнал. Только мы не всегда его правильно понимаем… Телу не хочется торта, а нужен магний, фосфор, железо, кальций, витамины А, D, K, E. Не мучного — а хрома и витамина С", — говорит Светлана Павлюк

Как писала "ДС", углеводы являются частью здорового и сбалансированного рациона, но некоторые способствуют набору лишнего веса.